5 aliments qui aident à mieux dormir.

Les chiffres ne mentent pas : selon l'Organisation Mondiale de la Santé, 40 % de la population mondiale souffre de troubles du sommeil. Si vous en faites partie, il est important de bien connaître les régimes alimentaires qui pourraient vous permettre de passer des nuits reposantes.

1. Les bananes

Les bananes sont riches en nutriments tels que le magnésium et la vitamine B6 qui permettent d'augmenter le taux de sérotonine. Ce stabilisateur naturel de l'humeur réduit la dépression et permet de réguler l'anxiété, ce qui, par conséquent, détend et permet de trouver plus facilement le sommeil.  

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2. Le miel

Le sucre contenu dans le miel permet d'abaisser le niveau de conscience la nuit, ce qui aide à détendre. Les miels plus foncés contiennent plus d'antioxydants. Qui plus est, cet aliment entretien l'appareil digestif. En effet, en agissant en tant que probiotique, le miel augmente le nombre de bonnes bactéries dans les intestins.

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3. Les amandes

Les amandes sont riches en mélatonine. En plus de bien d'autres bénéfices, cette hormone aide à réguler les cycles du sommeil. Les noisettes ont également le même effet, or il faut en consommer avec modération, comme tout.

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4. Le lait

Le lait contient du tryptophane, un antidépresseur naturel qui booste les niveaux de mélatonine et qui permet donc de trouver le sommeil en un rien de temps.

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5. Les cerises

La cerise est également un inducteur de sommeil, car elle contient de la mélatonine et du tryptophane. Par conséquent, boire du jus de cerise ou en manger une poignée 45 minutes ou 1 heure avant d'aller au lit permet de réguler le sommeil et contrecarrer les effets de l'insomnie.

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Il est conseillé d'attendre au moins 90 minutes après le dîner avant d'aller se coucher et d'éviter les repas lourds et certains aliments tels que le chocolat, le gingembre et le poivre qui agissent comme stimulants.  Essayez également de limiter la caféine, surtout l'après-midi et le soir. Les boissons alcoolisées ont également des effets négatifs sur le sommeil. Maintenant, vous savez tout ! Bonne nuit !

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