Utiliser une balle de tennis pour apaiser les douleurs musculaires

Les heures de sommeil, le métro bondé ou le long trajet en voiture, les heures infinies inconfortablement assis dans une chaise de bureau en train de regarder l’écran de l’ordinateur… l’agitation de la vie quotidienne peut déboucher sur des problèmes de dos, de cou et de genoux. Le problème avec ce type de douleurs est que cela peut causer des contractures dont il est difficile de se débarrasser.

Mais il y a bien quelque chose que vous pouvez faire et vous n’avez besoin que d'objets bons marchés : des balles de tennis ! Utilisez-les pour ces exercices simples aussi souvent que possible et vous devriez éviter une virée chez le chiropracteur ou le kinésithérapeute.

Si vous n’avez pas de balles de tennis à la maison, vous pouvez aussi utiliser des balles en caoutchouc (qui devraient être dures, avec une densité forte) ou des balles un peu plus molles si les autres vous font mal. Une fois équipé, trouvez un coin dans votre maison avec assez d’espace, déposez un tapis sur le sol et commencez cette série d’exercices…

1. Douleurs au dos

Pour soulager la pression sur les muscles de votre dos causée par une mauvaise position assise ou par le fait d’être resté debout toute la journée, essayez l’exercice suivant : allongez-vous, placez deux balles de tennis sous votre dos dans le sens de la longueur, entre le coccyx et les côtes. Puis bougez vos hanches pour que les balles roulent jusqu’en bas du dos et le massent. Si vous voulez, vous pouvez mettre les balles dans une chaussette pour qu’elles ne roulent pas ailleurs.

Prenez de profondes respirations et répétez l’exercice pendant 5 minutes. Vous remarquerez que la tension dans cette zone est relâchée et vous vous sentirez bien mieux.

2. Douleurs au cou

Après des heures à fixer votre écran d’ordinateur, des douleurs au cou sont presque inévitables. Pour relaxer les muscles de cette zone, allongez vous sur le dos sur le sol et placez deux balles de tennis (de préférence à l’intérieur d’un sac ou une chaussette) à la base de votre crane sous le cou, afin que votre tête y repose. Gardez cette position pendant une minute. Hochez lentement la tête, puis bougez la tête de droite à gauche, à plusieurs reprises pendant une ou deux minutes. 

3. Problèmes aux hanches

La douleur aux hanches apparaît habituellement lorsque vous portez des chaussures inconfortables, par exemple des talons, ou que vous vous asseyez pendant trop longtemps. Pour soulager la douleur, allongez-vous sur le sol, placez une balle de tennis sous l’un des côtés de la taille et utilisez-la comme un support. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, bougez votre hanche circulairement 12 fois, lentement, dans une direction puis dans l’autre. Quand vous avez fini, répétez l’opération avec l’autre hanche.

4. Épaules tendues

Soulager la tension de vos épaules est très simple : allongez-vous sur le dos sur le sol et placez une balle de tennis sous l’une de vos épaules. Puis commencez à bouger votre épaule dans toutes les directions possibles. Faites cela pendant trois minutes de chaque côté et vous remarquerez que les muscles se relaxent presque instantanément.

5. Douleurs aux genoux

Si vous remarquez que vos genoux vous font mal, cet exercice vous aidera : en position assise, fléchissez un genou et placez la balle à l’arrière de celui-ci. "Tirez" votre jambe pour pouvoir presser la balle entre votre mollet et votre cuisse, comme si vous essayiez d’écraser la balle, comptez jusqu’à 10 et relâchez. Comptez jusqu’à 10 et répétez le mouvement de 8 à 10 fois. Puis répétez avec l’autre genou.

6. Pieds fatigués

Les douleurs aux pieds sont très communes et affectent le corps tout entier. Pour les apaiser, placez une balle sous la plante des pieds, tenez-vous à la chaise pour garder votre équilibre et gardez votre talon au sol en y mettant tout votre poids. Inspirez profondément de 30 secondes à 1 minute. Puis, lentement, mouvez votre pied de gauche à droite afin que la balle roule d’un bout de la plante de pied à l’autre. Répétez le mouvement pendant une ou deux minutes. Puis faites rouler la balle de haut en bas, du talon aux orteils, pendant une ou deux minutes, et répétez le même exercice avec l’autre pied.

7. Mains fatiguées

L’utilisation de la souris de l’ordinateur au quotidien est l’une des principales causes de la fatigue des mains. Assis par terre, placez une main sur une balle. Placez l’autre main sur elle afin d’exercer une pression, et “écrasez” la balle en mettant tout votre poids sur elle. Restez dans cette position pendant une minute en respirant profondément. Puis bougez la balle de droite à gauche, puis de haut en bas, en traçant la forme d’un astérisque dans la paume de votre main pendant deux ou trois minutes. Répétez avec l’autre main.

Même si les balles de tennis peuvent être inconfortables et dures au départ, après avoir fait ses exercices, vous remarquerez à quel point vos muscles sont plus relaxés et vous devriez être capables de faire face au train-train quotidien avec toute l’énergie nécessaire. Qui aurait pu penser que des balles de tennis puissent faire ça ?

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