Muscler son vagin : pourquoi c'est bon et comment faire ?

En pleine période de fêtes, vous savez qu’une période de remise en forme vous attend à la rentrée avec les fameux renforcements musculaires. Pourtant, il y a un groupe de muscles dont on parle peu et c’est  vraiment dommage quand on sait tout ce qu’il peut nous procurer. 

En renforçant les muscles du plancher pelvien, on participe activement à stimuler les fonctions de la vessie et des intestins, et on réduit par le même coup la probabilité de faiblesses ou maladies à ce niveau. Tout comme avec les autres muscles de notre corps, un programme d’exercices réguliers permet de rendre ces muscles-là plus forts. Aussi bien pour les hommes que pour les femmes, ces exercices sont efficaces, mais peuvent être d’autant plus pertinents pour les femmes qui veulent remettre leur silhouette sur les rails après la naissance d’un enfant. 

Les avantages qu’il y a à développer ses muscles du plancher pelvien

  1. Améliorer le fonctionnement de sa vessie et des intestins, tout en réduisant les risques d'obstruction intestinale.
  2. Chez les femmes : rétablir son corps après un accouchement ou des opérations gynécologiques.
  3. Chez les hommes : permettre à son corps de récupérer après une opération de la prostate.
  4. Augmenter les sensations au moment de l’acte sexuel et les potentiels d’orgasmes. 
  5. Avoir une bonne conscience de son corps et une bonne qualité de vie. 

Avant de débuter cet entraînement pour les muscles du plancher pelvien, il est important que vous sachiez les situer. Quand vous urinez, vous êtes capable d’interrompre le flux d’urine à tout moment. Vous avez donc conscience de ces muscles à ce moment-là. Et c’est là, ensuite, que vous pouvez essayer une série d’exercices :

  • Obstruez l’entrée de votre vagin, puis laissez l’air passer à nouveau.
  • Contractez les muscles des cuisses et de l’abdomen
  • Contractez les muscles tout en bas de l’abdomen, comme si vous essayiez d’arrêter l’écoulement de l’urine.
  • Contractez les muscles de votre vagin comme si vous les aspiriez à l'intérieur de l’abdomen.

Flickr/John Campbell

Instructions à suivre

  • Les muscles à l’avant et à l’arrière de votre abdomen doivent être contractés, compressés et tirés vers bas, dans le bassin.
  • Pour les femmes qui sont habituées à mettre des tampons, ce serait comme essayer de l’expulser en dehors du vagin. 

Après un accouchement ou des maladies pré-existantes, vous aurez sans doute besoin de l’aide et des conseils d’un spécialiste pour compléter ces petits exercices ! 

Ce site n’est pas destiné ou apte à remplacer, compléter ou démentir les conseils, examens, traitements, diagnostics, etc. des médecins, pharmaciens, psychothérapeutes et/ou tout autre professionnel de santé.

Commentaires

Également féroce