12 exercices pour transformer votre canapé en machine de musculation

Quand on est bloqué chez nous, ou en tant normal, quand on n'a pas forcément la motivation d'aller à la salle de sport, voici quelques exercices qui pourront vous être bien utiles pour garder la forme et avoir une activité physique même dans un petit espace. Vous pouvez facilement rester sur votre canapé en regardant la télé tout en faisant un peu d'exercice. Voici 12 exercices pour transformer votre canapé en véritable machine à musculation :

Exercice n°1 : asseyez-vous sur le bord du canapé, levez vos jambes et pliez et dépliez-les lentement. Répétez 10 fois.

Asseyez-vous sur le bord du canapé, levez vos jambes et pliez et dépliez-les lentement. Répétez 10 fois.

Exercice n°2 : debout, dos au canapé, posez un pied sur l'assise et pliez le genoux d'appui. Répétez 10 fois par jambe.

Debout, dos au canapé, posez un pied sur l'assise et pliez le genoux d'appui. Répétez 10 fois par jambe.

Exercice n°3 : asseyez-vous sur le bord du bord du canapé, soulevez vos jambes et gardez-les serrées. Faites des cercles 10 fois dans chaque direction.

Asseyez-vous sur le bord du bord du canapé, soulevez vos jambes et gardez-les serrées. Faites des cercles 10 fois dans chaque direction.

Exercice n°4 : prenez une bouteille dans chaque main et asseyez-vous sur le bord du canapé. Tendez les bras de chaque côté ...

Prenez une bouteille dans chaque main et asseyez-vous sur le bord du canapé. Tendez les bras de chaque côté

... placez-les devant le haut du corps, ...

Placez les bouteilles devant le haut du corps

... puis descendez-les de chaque côté des cuisses, ...

Descendre les bouteilles de chaque côté des cuisses

... puis de nouveau devant le haut de votre corps, ...

Placez les bouteilles à nouveau devant le haut du corps

... reprenez la position initiale, les bras de chaque côté, ...

Reprenez la position initiale, les bras de chaque côté

... et enfin abaissez-les encore une fois de chaque côté des cuisses. Répétez ce mouvement 10 fois. Ensuite, faites une pause de 30 secondes.

Abaissez les bras encore une fois de chaque côté des cuisses. Répétez ce mouvement 10 fois. Ensuite, faites une pause de 30 secondes

Exercice n°5 : allongez-vous sur le canapé de côté. Levez lentement votre jambe et baissez-la à nouveau. Allongez-vous ensuite de l'autre côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Par jambe, vous devez faire l'exercice pendant 20 secondes.

Allongez-vous sur le canapé de côté. Levez lentement votre jambe et baissez-la à nouveau. Allongez-vous ensuite de l'autre côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Par jambe, vous devez faire l'exercice pendant 20 secondes.

Exercice n°6 : prenez un coussin. Mettez-vous devant le canapé, les jambes un peu plus écartées que la largeur des hanches. Placez le coussin entre vos mains et déplacez-le au-dessus de votre tête avec les bras tendus, tout pliant les jambes pour arriver à la même hauteur que l'assise du canapé, sans la toucher. Répétez l'exercice 20 fois.

Prenez un coussin. Mettez-vous devant le canapé, les jambes un peu plus écartées que la largeur des hanches. Placez le coussin entre vos mains et déplacez-le au-dessus de votre tête avec les bras tendus, tout pliant les jambes pour arriver à la même hauteur que l'assise du canapé, sans la toucher. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice n°7 : asseyez-vous sur le bord du canapé, soulevez vos jambes et battez en alternance. Répétez 20 fois.

Asseyez-vous sur le bord du canapé, soulevez vos jambes et battez en alternance. Répétez 20 fois.

Exercice n°8 : sautez sur le bord du canapé pendant 30 secondes, un pied après l'autre, comme si vous montiez un escalier. Faites ensuite une autre pause de 30 secondes.

Sautez sur le bord du canapé pendant 30 secondes, un pied après l'autre, comme si vous montiez un escalier. Faites ensuite une autre pause de 30 secondes.

Exercice n°9 : asseyez-vous devant le canapé jambes tendues sur le sol, appuyez-vous avec les mains sur le bord, soulevez vos fesses et poussez 20 fois avec les bras, sans que vos fesses ne touchent le sol lorsque vous descendez.

Asseyez-vous devant le canapé jambes tendues sur le sol, appuyez-vous avec les mains sur le bord, soulevez vos fesses et poussez 20 fois avec les bras, sans que vos fesses ne touchent le sol lorsque vous descendez.

Exercice n°10 : allongez-vous sur le canapé, sur le dos. Prenez un oreiller entre vos mains, puis placez vos bras et vos jambes au-dessus du centre de votre corps et serrez l'oreiller entre vos pieds, puis baissez vos bras et vos jambes. Faites cet exercice pendant 30 secondes.

Allongez-vous sur le canapé, sur le dos. Prenez un oreiller entre vos mains, puis placez vos bras et vos jambes au-dessus du centre de votre corps et serrez l'oreiller entre vos pieds, puis baissez vos bras et vos jambes. Faites cet exercice pendant 30 secondes.

Exercice n°11 : asseyez-vous sur le bord du canapé, prenez un objet assez large et pas trop lourd dans vos mains et déplacez-le alternativement à droite et à gauche de votre corps sans le poser. En même temps, décollez vos jambes du sol. Répétez l'exercice 10 fois.

Asseyez-vous sur le bord du canapé, prenez un objet assez large et pas trop lourd dans vos mains et déplacez-le alternativement à droite et à gauche de votre corps sans le poser. En même temps, décollez vos jambes du sol. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice n°12 : placez vos pieds sur l'assise du canapé et posez vos mains sur le sol pour être en position de planche. Déplacez ensuite simultanément les bras et les jambes vers la gauche, puis vers la droite pendant 30 secondes.

Placez vos pieds sur l'assise du canapé et posez vos mains sur le sol pour être en position de planche. Déplacez ensuite simultanément les bras et les jambes vers la gauche, puis vers la droite pendant 30 secondes.

Avec ces 12 exercices, non seulement vous serez en forme en un rien de temps, sans avoir à vous passer de votre émission ou série préférée ou même à payer un abonnement pour une salle de sport inconfortable.

Ce site n’est pas destiné ou apte à remplacer, compléter ou démentir les conseils, examens, traitements, diagnostics, etc. des médecins, pharmaciens, psychothérapeutes et/ou tout autre professionnel de santé.

Commentaires

Également féroce