6 aliments à manger après un entrainement pour se muscler

 
Inutile d'être un sportif professionnel pour savoir qu'une activité physique et une bonne alimentaire sont complémentaires. Tout le monde peut bénéficier des petits plus que certains aliments procurent après une entrainement, il suffit simplement de s'y intéresser un peu. Si vous voulez obtenir des résultats rapidement et gagner en masse musculaire, vous devez absolument connaitre ces 6 aliments à consommer après une séance de sport :

Bicep curl image

1. Le lait

Le lait est essentiel pour renforcer les os, mais pas que ! Des études montrent que boire un verre de lait après un entrainement permet de développer les muscles deux fois plus que les boissons protéinées.

2. L'avocat

Ce n'est pas pour rien qu'on dit que c'est un super aliment ! L'avocat est riche en acides gras mono-insaturés, fibres et vitamines. En ajouter donc à son plat post-entrainement permet de sculpter sa musculature.

3. Le tofu

Ça peut paraitre étonnant, mais l'aliment végétal est parfait pour prendre de la masse musculaire. Il est riche en protéines, les nutriments nécessaires à la formation des muscles. Mangez-en parfois à la place d'un morceau de viande.

4. Le chocolat noir

Oui, on peut manger du chocolat et ne pas prendre un gramme ! Ce miracle est possible grâce aux flavonoïdes qu'il contient qui améliorent la circulation du sang et boostent les performances sportives. Néanmoins, ces bénéfices ne s'appliquent qu'au chocolat noir, les autres types sont bourrés de sucre.

5. Les poissons gras

Les poissons comme le thon et le saumon sont riches en acides gras oméga-3, très bons pour les muscles. Ces poissons sont d'ailleurs parfaits pour les personnes âgées puisque les omega-3 ralentissent la perte de tonus et de masse musculaire propre au vieillissement.

6. Les œufs

Les œufs possèdent tout ce dont un poussin a besoin pour se former, donc ils sont l'aliment parfait ! Riches en protéines et nutriments, ils sont essentiels pour gagner en masse musculaire. Or, c'est le jaune qui renferme ces nutriments, manger uniquement le blanc reste donc contreproductif.

Il faut manger après une séance de sport, mais le choix des aliments est essentiel. Quels que soient vos objectifs, n'oubliez pas que les nutriments sont nécessaires à la formation des muscles ainsi qu'à votre niveau d'énergie. S'entrainer, c'est bien, mais s'entrainer tout en mangeant correctement, c'est mieux !

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