Troubles du sommeil causés par l'alimentation : 7 aliments problématiques

Il n'est pas nécessaire d'être nutritionniste ou expert en sommeil pour savoir qu'il n'est pas bon de trop manger le soir. Mais qui aurait pensé que des aliments sains comme la salade ne conviennent pas non plus comme en-cas avant le coucher, car ils peuvent entraîner des troubles du sommeil ? Vous découvrirez ci-dessous quels autres aliments apparemment inoffensifs se révèlent être les pires ennemis du sommeil.

une femme en train de bailler

1) Fromage à pâte dure

Pour beaucoup de gens, le fromage est l'alternative saine aux snacks salés et aux chips le soir. Cependant, les acides gras insaturés, très présents dans les fromages à pâte dure, rendent leur digestion difficile et peuvent entraîner des brûlures d'estomac, par exemple, ce qui provoque des troubles du sommeil.

fromage à pâte dure coupé avec un couteau

2) Laitue

Une petite salade est probablement le summum d'un dîner sain, car elle est légère mais reste riche en fibres. Malheureusement, le soir, les fibres alimentaires provoquent des ballonnements. Par conséquent, la salade ne convient absolument pas comme repas du soir.

assiette de salade verte avec des tomates et de la feta

3) Bâtonnets de légumes

Les légumes crus, par exemple sous forme de bâtonnets à grignoter devant la télévision, ne sont pas un bon choix selon les experts du sommeil. C'est pareil que pour la salade : les crudités contiennent de nombreuses fibres difficiles à digérer. Pour éviter les ballonnements, les légumes doivent donc être consommés à la vapeur le soir.

assiette de crudités crues

4) Viande et charcuterie

La viande est également un aliment difficile à digérer. En outre, de nombreux types de viande et de saucisses sont très salés. Ça donne soif, ce qui entraîne des visites nocturnes aux toilettes qui interrompent votre sommeil.

rôti de viande découpé au couteau

5) Fruits 

Manger des fruits avant de se coucher est généralement problématique car ils ne sont pas entièrement digérés et commencent à fermenter dans le corps. Les fruits riches en fructose (sucre du fruit) ont, en plus, l'inconvénient d'être stimulants. Les fruits riches en fructose sont, entre autres, l'ananas, la pomme, le raisin et les baies.

bol d'ananas coupé en morceaux

6) Chocolat noir

S'il doit s'agir de chocolat, le chocolat noir est certainement un meilleur choix que le chocolat au lait, car il contient moins de sucre, mais possède des antioxydants. Il faut éviter toutefois de manger trop de chocolat le soir, car il contient de la caféine.

carrés de chocolat noir

7) Épices

En fait, les épices ont une très bonne réputation car, contrairement au sel, elles sont un moyen sain d'ajouter de la saveur aux aliments et de stimuler le métabolisme. On dit même que certaines épices ont un effet antidiabétique et anti-inflammatoire. Néanmoins, les épices doivent être utilisées avec modération pendant le dîner, car elles peuvent provoquer des brûlures d'estomac.

flacon de tabasco posé sur une table

Si vous pensez que la meilleure solution est d'arrêter de manger le soir, vous vous trompez. La faim peut également vous empêcher de dormir. Vous trouverez une réponse à la question "Que faut-il manger le soir ?" dans notre article sur les 5 aliments qui aident à mieux dormir. À propos, l'alimentation a, bien sûr, un effet sur le comportement pendant le sommeil, non seulement chez les adultes mais aussi chez les enfants. Dans notre article sur les 8 aliments pour un meilleur sommeil des enfants, vous pouvez découvrir quels aliments maman et papa doivent absolument donner plus souvent à leur progéniture.

Illustrations : © flickr/Bob Peters © flickr/lizzlebob

Source:

fitforfun,

kurier,

Illustrations : © flickr/Bob Peters © flickr/lizzlebob

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