Arrêter de fumer une bonne fois pour toutes !

L'un des plus grands challenges dans la vie d'un fumeur est d'avoir la force de griller sa toute dernière cigarette... La volonté doit être d'acier si on veut y arriver et bien sûr, tous les conseils sont bons à prendre. En voici 8 qui vous aideront à définitivement renoncer à rallumer cet objet du Mal :

1) Définir une date

Smoker

Que ce soit à Nouvel An ou en plein milieu d'une semaine : si vous voulez arrêter de fumer, vous devriez fixer une date qui fait du tabagisme une chose du passé. Cet objectif peut vous aider mentalement à arrêter de fumer.

2) Lister les raisons d'arrêter

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Une fois la date fixée, examinez les raisons de cet arrête. Pour votre santé ou votre argent : visualisez vos raisons - ou les avantages d'une vie sans fumée - et regardez la liste dès que vous ressentez le besoin de fumer. Ça vous aidera à rester sur la bonne voie.

3) Identifier le déclencheur

Gail Benzler

Afin d'arrêter de fumer à long terme, il est nécessaire d'identifier le déclencheur du désir. Dans quelles situations prenez-vous une cigarette ? Les fêtes et l'alcool sont probablement les déclencheurs les plus fréquents. Vous devriez également éviter les situations que vous associez personnellement au tabagisme à l'avenir et les remplacer par des habitudes positives.

4) Constater les économies faites

Euros

L'économie d'argent est probablement la raison la plus courante d'un arrêt de la cigarette. Alors, faites un plan de ce que vous voulez faire de vos économies. Des vacances ? Une virée shopping ? Récompensez-vous pour votre discipline ! Ici, vous pouvez calculer combien d'argent vous économiseriez grâce à l'arrêt de la cigarette.

5) Trouver des distractions

Music - Train Travels

L'envie de fumer ne dure que 5 minutes. Afin de ne pas craquer au cours de ces 5 minutes, il est bon d'envisager plusieurs stratégies que vous pouvez mettre en œuvre à la place. Par exemple, écoutez votre chanson préférée et dansez, mangez des fruits ou faites une petite promenade jusqu'à ce que l'envie passe.

6) Pratiquer une activité sportive

Riding the bike

Faire du sport présente de nombreux avantages. Non seulement cela vous distrait d'allumer une cigarette, mais c'est aussi bon pour votre santé. En faisant de l'exercice, vous éviterez également de prendre du poids, qui est souvent un effet secondaire de l'arrêt du tabac.

7) Passer du temps avec des non-fumeurs

Christine and Amy came

Passer beaucoup de temps avec des amis qui ont toujours la clope au bec n'est pas franchement propice au sevrage. Plus on est en contact avec l'objet de dépendance, moins on se sent capable d'y résister... Il est donc conseillé de demander à vos amis fumeurs de ne pas fumer en votre présence, ou de rechercher plus de contact avec les non-fumeurs. Il est encore mieux d'arrêter de fumer avec un ami, comme ça, vous pouvez vous motiver l'un l'autre !

8) S'aider avec un traitement

Quitter - Day 152

Les symptômes de sevrage sont particulièrement forts pendant la période initiale. La concentration de nicotine dans votre sang diminue et la nervosité, l'irritabilité et le manque d'appétit apparaissent. Dans ce cas, les thérapies de substitution comme les chewing-gums à la nicotine ou les patchs sont particulièrement recommandées, car elles habituent progressivement le corps à une dose plus faible de nicotine jusqu'à ce qu'il puisse enfin s'en passer complètement.

Cesser de fumer est tout sauf facile, mais si vous arrivez à suivre le rythme, vous bénéficierez non seulement des nombreux avantages pour la santé, mais également financiers. Ça vaut vraiment le coup d'essayer, non ?

Source:

nicorette

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