5 astuces pour vous aider à vous endormir

Dormir suffisamment est crucial pour l'organisme. Parce que le sommeil nous aide non seulement à nous sentir bien et à nous reposer, mais aussi à assurer le bon fonctionnement de notre organisme.  

Dans notre société souvent très stressante, de plus en plus de gens ont du mal à s'endormir et à trouver le sommeil. Des questions tourmentant le cerveau nous empêchent d'entrer dans le monde des rêves.

Mais dormir trop peu ou un sommeil de mauvaise qualité a un effet négatif sur le corps et surtout sur le cerveau. Les performances sont réduites, des problèmes d'apprentissage surviennent et la mémoire et l'humeur souffrent du manque de sommeil.

Si vous en avez assez de vous retourner tous les soirs, voici 5 astuces simples qui vous aideront à vous endormir instantanément.

1) Utilisez la méthode 4-7-8

Cette méthode est basé sur l'enseignement du yoga. C'est très simple et fonctionne simplement par des exercices de respiration. Comme l'apport d'oxygène dans le sang augmente, le pouls ralentit et la relaxation commence rapidement, vous vous endormez en quelques secondes. Cependant, vous devriez pratiquer et répéter la méthode régulièrement sur une longue période de temps. Votre corps s'y habituera et après quelques semaines, plus rien ne s'opposera à une nuit reposante.

Voici comment faire :

1. Placez votre langue derrière vos dents du haut et laissez-la dans cette position pendant toute la durée de l'exercice.

2. Fermez la bouche, inspirez par le nez et comptez jusqu'à 4.

3. Retenez votre respiration et comptez jusqu'à 7.

4. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. N'oubliez pas de laisser votre langue derrière vos dents du haut.

5. Répétez cet exercice 4 fois avant de vous endormir et aussi le matin.

Après environ 8 semaines, vous pouvez l'augmenter à 8 cycles. Cette méthode peut aussi être utile dans les situations de stress ou d'anxiété.

2) Éteignez tous les appareils électroniques

Tard le soir, l'utilisation d'appareils électroniques comme les tablettes, les téléphones mobiles ou les téléviseurs nuit à votre sommeil. La lumière bleue des écrans vous tient éveillé et vous empêche de dormir. Donc, avant de vous endormir, éteignez tous les appareils électroniques pendant 2 heures et créez une atmosphère plus calme et sans distractions. Ce sera tellement plus facile de vous endormir ensuite.

3) Baissez la température

Pendant votre sommeil, votre température corporelle baisse. Dans une pièce trop chaude, il peut être difficile de s'endormir ou de dormir. Pour tromper un peu votre corps et signaler qu'il est l'heure de se coucher, vous devriez prendre un bain chaud environ 1 heure avant d'aller au lit. Lorsque votre corps se refroidit par la suite, il signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir. 

4) Redevenez un homme (ou une femme) des cavernes

Aujourd'hui encore, la lumière a une influence décisive sur l'horloge intérieure de l'être humain et régule ainsi le rythme de sommeil. L'obscurité déclenche automatiquement une sensation de fatigue dans le corps, car lorsqu'il fait nuit, le corps produit plus de mélatonine : une hormone importante pour le sommeil. Commencez donc à baisser la lumière 30 minutes avant d'aller dormir. Utilisez des rideaux opaques pour transformer votre chambre en grotte préhistorique pour une meilleure nuit de sommeil. Si la pièce n'est pas assez sombre, vous pouvez utiliser un masque de sommeil.

5) Changez de position pour dormir

Un bon sommeil peut aussi dépendre de votre position quand vous dormez. On a longtemps pensé que ceux qui dorment sur le dos ont la meilleure qualité de sommeil. Mais les recherches ont montré que dormir sur le dos entraîne souvent un blocage des voies respiratoires qui peut causer ronflements ou même apnée du sommeil. Dormir sur le côté, par contre, favorise un bon sommeil et devrait donc être votre position préférentielle. Bien sûr, les préférences et le physique de l'individu jouent également un rôle dans la détermination de la position dans laquelle il ou elle dort bien ou mal. 

Après avoir pris connaissance de ces 5 astuces, rien ne s'oppose à un sommeil réparateur et vous n'aurez plus de problèmes pour vous endormir. Faites de beaux rêves !

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