12 conseils pour vous aider à perdre du poids naturellement et sans régime

Il est difficile de perdre les kilos en trop. On a le sentiment de devoir abandonner tout ce qu'on aime et faire du sport sans fin. Mais ce n'est pas nécessairement le cas, car perdre du poids signifie simplement absorber moins de calories que ce que votre corps en brûle. Ainsi, si vous voulez perdre du poids sans presque dans le remarquer, sans faire un régime drastique et à faire du sport tout le temps, vous pouvez suivre ces 12 conseils simples et réduire le nombre de calories que vous absorbez par jour et finir par perdre un kilo ou deux.

1) Ne finissez pas votre assiette si vous êtes rassasié

Il n'est pas rare que l'on finisse notre assiette par courtoisie, même si on était déjà rempli après avoir mangé la moitié. Vous feriez mieux d'éviter cela à l'avenir. Cela provoque non seulement une sensation désagréable de satiété dans l'estomac, mais augmente aussi inutilement le nombre de calories consommées. Par conséquent, une fois que vous êtes rassasié, il est préférable de laisser les restes ou de les emballer pour plus tard. Cela vous permettra d'économiser jusqu'à 500 kcal, selon le plat !

leftovers

2) Abandonnez les sodas et buvez de l'eau

Les calories ne se trouvent pas seulement dans les aliments, mais aussi dans les boissons comme les limonades, les jus ou les boissons chaudes. Un verre de 0,25 litre de Coca-Cola contient environ 100 kcal - sans parler du sucre qui endommage les dents. Mais heureusement, il existe une boisson naturellement sans calorie : l'eau. Avec une ou deux tranches de citron ou de concombre, elle a un goût délicieux et étanche votre soif encore mieux qu'une limonade sucrée.

more drinks....

3) Buvez du vin blanc à la place des cocktails

Les limonades, les jus ou les boissons chaudes ne sont pas les seuls à regorger de calories. L'alcool contient également plus de calories que beaucoup ne le soupçonnent. Un cocktail alcoolisé peut rapidement prendre les calories d'un déjeuner. Une Piña colada, par exemple, contient une quantité impressionnante de 400 kcal qui peut être consommée en quelques minutes. Mais si vous ne voulez pas vous passer d'une boisson rafraîchissante lors d'une soirée entre amis, prenez un petit verre de vin blanc que vous pouvez couper avec de l'eau gazeuse la conscience tranquille. C'est au moins aussi savoureux et contient à peine 70 kcal.

Geoffrey's Malibu Sunday Brunch libations

4) N'ajoutez pas de sucre


Bien que le café et le thé soient des boissons saines, ils peuvent rapidement devenir pleins de calories lorsque vous les sucrez. Si vous ne les sucrez pas, vous vous épargnez environ 30 kcal. Cependant, si le café et le thé non sucrés vous semblent imbuvables, vous pouvez remplacer le sucre domestique conventionnel  par du sirop d'érable ou du miel. Non seulement ils contiennent moins de calories, mais ils ont le même pouvoir sucrant pour de plus petites quantités.

Bien que les édulcorants soient moins caloriques que le sirop d'érable ou le miel, ils sont encore très controversés par la science nutritionnelle. On dit qu'ils stimulent l'appétit et entraînent ainsi une prise de poids. C'est pourquoi ils ne doivent être consommés que sous certaines conditions.

Drinking Tea

5) Emportez des collations avec vous lors de vos déplacements

Ceux qui voyagent fréquemment devraient préparer leurs propres collations à la maison et les apporter avec eux. De cette façon, si vous avez faim sur la route, vous pouvez vous rabattre sur des collations saines au lieu d'acheter un beignet chez le boulanger ou une barre chocolatée dans un distributeur. Les barres protéinées, les fruits divers ou les galettes de riz sont particulièrement adaptés. Non seulement ils font le plein, mais ils sont aussi beaucoup moins caloriques que les beignets ou les tablettes de chocolat.

DOUGHNUTS

6) Remplacez la banane par une pomme

On ne mange jamais assez de fruits ! Bien que la banane soit une collation très appétissante, elle est très riche en calories par rapport aux autres fruits. Par conséquent, il vaut mieux échanger la banane contre une pomme. Non seulement elle est au moins aussi sucrée et délicieuse que la banane, mais il ne contient que 52 kcal pour 100 g, soit 36 kcal de moins qu'une banane.

134-365 (Year 8) A banana

7) Réduisez les quantités de sauces et de vinaigrettes

Les sauces et vinaigrettes peuvent aussi être des sources de calories cachées. Si vous trempez complètement votre salade dans de la vinaigrette française, vous doublerez sa teneur en calories. Car 100 ml de vinaigrette contiennent 300 kcal. Les sauces et vinaigrettes au yaourt ne doivent donc être consommées qu'avec modération ou remplacées par des variétés peu caloriques, telles que les vinaigrettes balsamiques.

Organic salad with avocado

8) Évitez le pain

La corbeille à pain servie au restaurant est très tentante. Avant même de commencer à manger, on a déjà deux ou trois tranches de pain dans le ventre. Cela fait 150 kcal en plus. Si en plus le pain est trempé dans l'huile, la teneur en calories peut même doubler. Il vaut donc mieux attendre patiemment le plat principal, au lieu de se ruer sur le pain.

BrunoRaymond_20081228_IMG_1748

9) Ne mangez pas devant la télé

Une étude a révélé que ceux qui mangent devant la télévision ou l'ordinateur consomment en moyenne 290 kcal de plus que ceux qui mangent leur nourriture à table. C'est peut-être parce que ceux qui ne sont pas distraits par une émission de télévision ou une vidéo YouTube sont plus concentrés sur la mastication de nourriture. Et ceux qui mâchent plus sécrètent des enzymes qui mettent en mouvement les glucides et le fractionnement des graisses. Par conséquent, les molécules de sucre et de graisse pénètrent plus rapidement dans le sang et signalent ainsi la sensation de satiété beaucoup plus tôt.

Twitter 365 Project - Day 61

10) Bougez

Que ce soit au bureau, pendant le repassage ou à la cuisine, ceux qui continuent à bouger brûlent beaucoup de calories. Ce n'est pas forcément une séance d'entraînement épuisante. Il suffit de bouger vos jambes ou de vous déhancher sur une chanson. En moyenne, vous brûlez jusqu'à 300 kcal de plus que tous ceux qui restent immobiles toute la journée.

Sitting

11) Servez les aliments dans des assiettes plus petites

La taille de la vaisselle joue un rôle crucial dans la quantité de nourriture et de boisson que vous mangez et buvez. Pour tromper votre cerveau, à l'avenir, vous pouvez simplement servir votre dîner dans une petite assiette au lieu d'une grande. La surface plus petite fait paraître la même portion beaucoup plus grande et la sensation de satiété arrive plus tôt.

The Bacon and Cheese Gunderburger

12) Utilisez un pulvérisateur d'huile pour la cuisson

L'utilisation d'huile lors de la cuisson ou de la friture peut augmenter considérablement la quantité de calories. C'est parce que l'huile est généralement versée directement de la bouteille dans la poêle. Cependant, on en utilise beaucoup plus que nécessaire. Pour réduire les calories, vous pouvez acheter un pulvérisateur d'huile. Il suffit d'asperger légèrement la poêle avant la cuisson. Et si l'on considère que la teneur moyenne en huile est d'environ 900 kcal pour 100 ml, cela peut faire une énorme différence.

oiled pan

Qui veut être en bonne santé et en forme, doit faire attention à maintenir un poids normal et sain. Bien qu'il serait plus efficace de se concentrer sur une alimentation saine et une activité physique régulière, ces petits changements aident ceux qui n'ont pas la force pour un changement permanent de mode de vie à perdre un ou deux kilos.

Cependant, il faut noter que la perte de poids ne se produit que lorsque le corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Si ce n'est pas le cas, ces 12 conseils n'auront aucun effet.

Ce site n’est pas destiné ou apte à remplacer, compléter ou démentir les conseils, examens, traitements, diagnostics, etc. des médecins, pharmaciens, psychothérapeutes et/ou tout autre professionnel de santé.

Commentaires

Également féroce