7 conseils pour vous aider à mieux vous endormir sous la chaleur

Quand les températures sont trop élevées, il est souvent impossible de trouver le sommeil. Vu le temps qu'il fait en ce moment, ces 7 conseils pour vous aider à mieux vous endormir ne pouvaient pas mieux tomber.

1) Prendre une douche chaude avant d'aller au lit

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Avec ces températures insupportables, on aurait plutôt envie de sauter dans de l'eau froide, mais il faut s'abstenir de le faire et privilégier les douches tièdes à la place. Parce qu'une douche froide contracte les pores de votre peau et empêche la chaleur de sortir du corps. De plus, il a été prouvé que les douches ou bains tièdes favorisent un sommeil profond.

2) Des exercices légers

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Du sport avec cette chaleur ? C'est probablement la dernière chose que l'on voudrait faire. Et pourtant, une activité physique légère le soir permet à votre corps de se détendre et de s'endormir plus facilement. Comme pour la douche tiède, une légère augmentation de la température corporelle favorise un sommeil profond et donc une bonne nuit de sommeil.

Remarque : faites des exercices qui ne sont pas trop fatigants pour éviter d'avoir trop chaud. Le yoga est idéal pour cela.

3) Ventilateur équipé de glaçons

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Si vous n'avez pas la climatisation dans votre appartement, mais que vous êtes équipé d'un ventilateur, vous pouvez y fixer des bouteilles d'eau glacées ou un sac rempli de glaçons. L'air frais est ainsi transporté dans la pièce et la température ambiante baisse. Attention : ne dormez pas avec le ventilateur allumé, car cela peut provoquer des tensions, voire une hypothermie.

4) Porter des bandeaux de sport mouillés

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Pour vous rafraichir vite, mettez des bandelettes imbibées d'eau glacée sur les points de pulsation, c'est-à-dire les poignets et le front. Cela fait baisser la température de votre corps, ce qui ne favorise pas nécessairement un sommeil profond, mais facilite grandement l'endormissement.

5) Dormir dans des draps en coton

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Si vous choisissez le bon linge de lit, vous pouvez même vous rafraîchir un peu. Utilisez des draps en coton ou en tissu éponge (évitez à tout prix les draps en polyester, l'été). Contrairement au polyester, le coton et l'éponge sont perméables à l'air et capables de mieux transporter l'humidité. En d'autres termes, vous transpirez moins !

6) Pas de matelas avec mousse à mémoire de forme

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Les matelas avec mousse à mémoire de forme sont  bannir en été parce qu'ils isolent et retiennent la chaleur du corps. Vous aurez l'impression de bouillir ! Il est préférable d'utiliser des matelas qui ont un côté été et un côté hiver. Le côté été a un effet rafraîchissant et dissipateur de chaleur grâce à ses matériaux en coton ou en satin, tandis que le côté hiver en laine de mouton stocke la chaleur.

7) dormir seul

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C'est beau de s'endormir avec sa moitié ou ses enfants. Toutefois, par des températures supérieures à 30 °C, il faut éviter cette situation. En effet, les câlins ou le contact d'une autre peau favorisent la chaleur, de sorte que la température de votre corps augmente encore plus, ce qui rend le sommeil presque impossible. Par conséquent, les nuits d'été très chaudes, il est préférable de dormir dans des lits séparés.

L'été est une belle saison, cela ne fait aucun doute. Mais les températures élevées peuvent se révéler difficiles pour les gens ! Afin que vous puissiez profiter de la météo estivale et survivre aux nuits difficiles, essayez ces 7 conseils une seule fois. Courage !

Source:

refinery29

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