13 exercices qui éliminent les bourrelets

Pour ceux qui n'aiment pas faire de sport, aller à la salle de sport est un véritable défi. L'incertitude, le manque d'esprit sportif et le manque de savoir-faire peuvent rendre une session désagréable. C'est pourquoi le sport à domicile devient de plus en plus populaire. Il existe désormais d'innombrables applications et chaines YouTube pour vous aider à faire du sport à la maison. Voici 13 exercices que vous pouvez faire dans votre salon pour éliminer la graisse récalcitrante de votre ventre.

Vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'un abonnement coûteux à la salle de sport pour cette séance d'entraînement. Chaque exercice comprend 3 séries de 10 répétitions.

1) L'alpiniste

Cet exercice entraîne plusieurs parties du corps à la fois. L'alpiniste est une combinaison de pompes et de sauts alternés. Au départ, vous êtes en position relevée. Les mains restent sur le sol tout le temps. Pliez une jambe et posez le pied de cette jambe sur le sol à hauteur des hanches. Faites ensuite des sauts dynamiques en changeant la position des pieds. Les mouvements rappellent ceux d'un athlète qui escalade une montagne.

2) Le couteau suisse

Le couteau suisse est une variante du crunch. Cet exercice entraîne les muscles abdominaux droits et pyramidaux. Allongez-vous sur le dos et levez la jambe gauche, tendez-la vers le torse et déplacez le haut de votre corps vers la jambe levée. Touchez la jambe gauche avec la main droite, puis changez de côté. Utilisez les muscles de votre torse, et non ceux de votre cou, pour soulever le haut de votre corps.

3) Crunch inversé

Avec cet exercice abdominal, vous mettez l'accent sur les muscles abdominaux inférieurs, mais vous entraînez l'ensemble des muscles abdominaux. Couchez-vous à plat sur le dos, pliez les articulations de vos genoux et maintenez-les directement au-dessus de votre hanche. Vos jambes sont à un angle de 90 degrés par rapport à vos cuisses, vos mains sont sur le sol à gauche et à droite de votre corps. Puis guidez lentement vos genoux vers votre tête. Assurez-vous que votre dos ne fasse pas de creux, que vos épaules restent sur le sol et que le mouvement soit fait exclusivement par l'abdomen.

4) Les ciseaux

Cet exercice est un peu plus exigeant et entraîne notamment les muscles abdominaux inférieurs et transversaux. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou à côté du corps. Tendez votre abdomen et soulevez une jambe d'environ 30 à 40 degrés. Vous soulevez également l'autre jambe et alternez ensuite entre les deux jambes. Plus vous soulevez le haut de votre corps, plus l'entraînement abdominal sera exigeant.

5) Gainage en mouvement

La planche est un exercice qui stabilise, renforce et façonne les muscles de votre tronc. Placez-vous dans la position classique de la planche. Ensuite, déplacez le poids sur un seul bras, tournez votre corps et étirez l'autre bras vers le haut. Changez de côté en vous assurant que votre corps est toujours droit.

6) Le relevé de jambes

Allongez-vous sur le dos et levez les jambes jointes. Il est important de garder le dos et les épaules à plat sur le sol.

7) Le relevé de jambers alterné

Cet exercice de mise en forme est semblable à l'exercice 6, sauf que vous soulevez vos jambes une à une. Il est particulièrement important de respirer uniformément, cela rend l'exercice plus confortable.

8) Le pont

Cet exercice est parfait non seulement pour l'abdomen, mais aussi pour les muscles fessiers. Allongez-vous sur le dos et placez vos bras parallèlement à votre corps sur le sol. Levez les jambes en biais et levez le bassin pour que votre corps soit droit. Serrez vos fesses, maintenez-les brièvement en l'air puis redescendez.

9) La bicyclette

Allongez-vous sur le dos et pédalez les jambes en l'air. Imitez, pour ainsi dire, le mouvement de vos jambes lorsque vous faites du vélo. Veillez à ce que le bas de votre dos reste toujours sur le sol.

10) Le coude-genou

Allongez-vous sur le dos et les mains derrière la tête. Pliez les jambes et tirez votre torse vers l'avant de sorte que votre coude droit touche presque votre genou gauche et vice versa. Expirez en position haute et en position basse.

11) Le relevé de jambes tendues

Levez le dos et les jambes, maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez.

12) Le glissement

Mettez vous en position pour faire des pompes mais placez vos pieds sur une serviette ou un autre morceau de tissu qui glisse bien sur le sol. Ramenez vos pieds joints vers l'avant de sorte à être presque accroupi, puis reculez-les à nouveau.

13) La broche

Cet exercice est similaire à l'exercice 12, mais dans la même position de départ que le numéro 12, ramenez vos jambes vers l'avant en vous étirant. Poussez vos fesses en l'air pour avancer vos jambes.

Après ces exercices, vous méritez vraiment de vous détendre. Levez les jambes et profitez de la sensation de bien-être qui vous envahit après un entraînement intense.

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