12 exercices pour transformer votre canapé en salle de gym

Vous êtes  peut-être l'un de ces sportifs paresseux qui préfèrent s'asseoir sur leur canapé à la maison plutôt que de courir dehors ou de passer du temps à la salle de sport, aujourd'hui est votre jour de chance. Vous pouvez facilement rester sur votre canapé en regardant la télé tout en faisant un peu d'exercice. Comment cela fonctionne-t-il ? Eh bien, avec les 12 exercices suivants :

1) Pour la première séance, asseyez-vous sur le bord du canapé, étirez lentement vos jambes et tirez-les en arrière. Répétez cet exercice 10 fois.

2) Mettez-vous debout, dos au canapé, posez un pied sur le coussin et mettez-vous à genoux. Répétez cela 10 fois par jambe.

3) Asseyez-vous à nouveau sur le bord du bord du canapé, étirez vos jambes et faites des cercles avec vos pieds 10 fois dans chaque direction.

4) Prenez une bouteille dans chaque main et asseyez-vous sur le bord du canapé. Tendez les bras de chaque côté ...

... puis placez-les devant le haut de votre corps, ...

... puis vers les cuisses, ...

... puis de nouveau devant le haut de votre corps, ...

... tendez les bras de chaque côté ...

... et enfin abaissez-les encore une fois jusqu'aux cuisses. Répétez ce mouvement 10 fois. Ensuite, faites une pause de 30 secondes.

5) Allongez-vous sur le côté sur le canapé. Levez lentement votre jambe et baissez-la à nouveau. Allongez-vous ensuite de l'autre côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Par jambe, vous devez faire l'exercice pendant 20 secondes.

6) Maintenant, votre coussin entre en jeu. Mettez-vous devant le canapé, les jambes un peu plus écartées que la largeur des hanches. Placez le coussin entre vos mains et déplacez-le au-dessus de votre tête avec les bras tendus, tout en abaissant votre corps à peu près à la même hauteur que le canapé mais sans le toucher. Répétez l'exercice 20 fois.

7) Asseyez-vous sur le bord du canapé, étirez vos jambes en l'air et soulevez-les en alternance. Répétez cette séance d'entraînement 20 fois.

8) Sautez sur le bord du canapé pendant 30 secondes, un pied après l'autre, comme si vous montiez un escalier. Ensuite, faites une autre pause de 30 secondes.

9) Asseyez-vous sur le sol devant le canapé, appuyez-vous avec les mains sur le bord, soulevez vos fesses et poussez-vous 20 fois avec les bras, sans que vos fesses touchent le sol lorsque vous descendez.

10) Allongez-vous sur le dos sur le canapé. Placez un oreiller entre vos mains, puis placez vos bras et vos jambes au-dessus du centre de votre corps et serrez l'oreiller entre vos pieds, puis baissez vos bras et vos jambes. Faites cet exercice pendant 30 secondes.

11) Asseyez-vous sur le bord du canapé, prenez un objet plus grand et pas trop lourd dans vos mains et placez-le alternativement à droit et à gauche de votre corps sans poser l'objet. Pendant ce temps, tendez vos jambes en l'air. Répétez l'exercice dix fois.

12) Le dernier exercice ressemble à des pompes. Placez vos pieds sur le siège du canapé et posez vos mains sur le sol. Marchez ensuite avec les bras et les jambes pendant 30 secondes en alternant un pas vers la gauche et un pas vers la droite.

Avec ces 12 exercices, non seulement vous serez en forme en un rien de temps, sans avoir à vous passer de votre émission de télévision préférée ou même à payer un abonnement pour une salle de sport inconfortable.

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