3 façons d'influencer positivement votre métabolisme

Le métabolisme et le poids d'une personne sont étroitement liés. Ceux qui ont un métabolisme actif perdent plus facilement du poids. Les personnes dont le métabolisme est lent, par contre, prennent du poids plus rapidement et éprouvent souvent de la difficulté à en perdre.

La vitesse à laquelle le corps brûle les calories, c'est-à-dire notre taux métabolique, dépend de divers facteurs. L'âge et le sexe, entre autres tout comme la nutrition peuvent l'influencer. Les hommes, par exemple, ont souvent un taux métabolique plus élevé que les femmes. Et une masse musculaire plus élevée brûle également plus de calories, même au repos. Avec l'âge, cependant, la vitesse du métabolisme semble diminuer et perdre du poids devient de plus en plus difficile.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour relancer un métabolisme lent. Si vous avez l'impression que votre métabolisme est en sous-régime, essayez de changer les choses suivantes dans votre vie quotidienne pour perdre du poids.

1) Dormir suffisamment

Dormez-vous assez ? C'est important parce que pendant le sommeil, le corps travaille dur pour traiter les graisses et le sucre. Un manque de sommeil affecte les hormones régulatrices de la faim, la ghréline et la leptine, c'est pourquoi les personnes insomniaques ont tendance à avoir plus d'appétit pour les aliments à haute teneur en calories. Veillez donc à dormir au moins 7 heures par nuit.

2) Changer ses habitudes avant de dormir

7 heures de sommeil par jour, c'est souvent plus faciles à dire qu'à faire parce qu'il n'est pas toujours si facile de s'endormir ou de dormir. Certaines activités avant d'aller au lit peuvent affecter votre sommeil. Les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables n'ont rien à faire dans la chambre à coucher. Ils émettent de la lumière bleue, ce qui réduit la production de mélatonine. Sans cette hormone du sommeil, il est plus difficile de s'endormir. Évitez donc d'utiliser des appareils électroniques 2 heures avant de vous coucher et lisez un livre ou écoutez plutôt de la musique relaxante.

3) Changer d'alimentation

Quelle que soit la vitesse de votre métabolisme, consommer trop de calories vous fera prendre du poids. Quelques calories supplémentaires par jour peuvent avoir des conséquences dramatiques. Une banane de trop par jour peut vous faire prendre 4 kg par an. Mais le calcul des calories fonctionne aussi dans l'autre sens. Si vous sautez un dessert par semaine, vous perdez 3 kg par an.

Si votre métabolisme vous préoccupe toujours, faites-vous examiner par un médecin. Il peut déterminer si vous souffrez de maladies rares qui peuvent nuire aux fonctions de votre corps, comme l'hypothyroïdie, le syndrome de Cushing ou le syndrome des ovaires polykystiques. Cependant, elles sont vraiment rares. En règle générale, votre poids est principalement déterminé par votre régime alimentaire et votre activité physique dans la vie quotidienne.

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